Dans deux semaines, les élèves reprendront le chemin de l’école, du collège ou du lycée. Pour limiter le décalage entre le rythme des vacances et celui de la classe, les horaires de sommeil peuvent être réajustés progressivement dès maintenant.

Avancer progressivement l’heure du réveil

Les vacances s’accompagnent souvent de couchers plus tardifs et de réveils décalés, notamment lors des périodes de fortes chaleurs. Une reprise brutale peut alors rendre les matinées difficiles et compliquer le retour aux apprentissages.

Selon le chronobiologiste Damien Davenne, il est utile de commencer environ quinze jours avant la rentrée. L’heure du réveil peut être avancée par étapes, par exemple de trente minutes, afin que le coucher se décale naturellement sous l’effet de la fatigue accumulée dans la journée.

Des réveils actifs pour éviter de se rendormir

Le changement n’a pas besoin de conduire immédiatement à un coucher très précoce. La progression dépend du rythme adopté pendant les vacances et de l’âge de l’enfant. La pédiatre Sarah Bursaux rappelle qu’une semaine peut suffire dans certains cas, tandis que d’autres nécessitent davantage de temps.

Au réveil, une activité aide à maintenir l’enfant éveillé : prendre le petit-déjeuner, sortir marcher ou profiter de la lumière du jour sont notamment cités comme des possibilités. L’objectif est d’éviter que le réveil ne soit suivi d’un retour au lit.

Adapter les horaires à l’âge de l’enfant

Les besoins et les rythmes diffèrent selon les élèves. Chez les adolescents, l’horloge biologique favorise souvent un endormissement et un réveil plus tardifs. Une adaptation progressive peut donc être plus difficile et ne doit pas être forcée de manière excessive.

Ces repères concernent aussi les adultes, notamment les personnels des écoles, qui devront eux aussi retrouver leurs horaires habituels à l’approche de la rentrée fixée au mardi 1er septembre.

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